撸管有两个需求：

1.生理需求

2.心理需求：被认可，放纵被关注，理惯有价值，样戒淫攻击欲望

撸管之后的掉手的心高潮，会进入一个短暂的自渎平和期，这个时期心理的习惯性被认可需求会短暂消失，从而使得我们误以为撸管可以真正满足心理需求。改正

我们因为两大需求开始撸，放纵生理满足了，理惯但是样戒淫心理是无法通过撸满足的，这时候就会进入一个糟糕的循环：撸管不仅仅无法满足心理，还在加重心理负担。

一个比喻：

心理需求就是一个打开的自来水龙头，我们希望水不要再流出来。

用手挡住出水口，可以短暂的没水流出来，我们以为满足了，但是一松手水又出来了，这时候我们就需要不断地做挡水这个动作。

这样就导致了，我们的生理其实早就满足了，我们在不断地期望满足心理，直到超出生理可承担负荷，造成记忆衰退耳鸣等现象。

我们要做的不是戒撸，而是找到一个正确的心理释放途径，去代替撸这种自我欺骗，让撸管回归生理需求，享受生理从集聚到释放的过程。

战场不在撸与不撸上，而是你自己的生活中有没有让你能自我实现的事情。

吃药（雌性激素）

后果，不举

剁去罪恶之源

后果，变性。

性是心理学无法回避的课题，但心理学家对撸绝不是简单地堵，而是在尊重性本能的前提下，通过思维转换，做到撸撸更健康，不仅要提高生理健康，还要提高心理健康，所以，如何像心理学家一样撸管？？

科学早已经证明，合理的撸有益身心健康，但为何大多数人仍视撸为罪恶之源，避之不及，悔恨万分？从我个人的角度看，主要有两个原因：

1、传统性教育对撸误解极深，视撸为罪恶之源，要严防死守，但很可惜，性乃本能冲动，越压抑越爆发，在这个恶性循环中，我们痛恨自己管不住自己，痛恨自己意志力薄弱，不断自我贬低、否定、排斥自己，痛苦万分又难以戒除；

2、担忧撸管影响生殖健康，影响未来的真实性生活和性能力，毕竟网络、媒体到处充斥着过度撸管伤身，导致阳痿早泄、不孕不育等耸人听闻的新闻；

所以，不解决这两个问题，即使良心媒体和科学研究无数次证实合理撸有益健康，我们也无法接纳这个观点，或总以为自己是科学的例外，那如何破解？

第一个问题：如何通过撸管提高性能力？

针对生殖健康的担忧，无外乎是以后的阳痿早泄，究其原因，多是因为撸的过快，撸的过于频繁，所以破解之道绝不是控制，压抑性本能是超人的事情，作为一个普通人，破解之道反而是更加的享受撸，撸出性享受，撸出性能力！

具体而言，就是严格规定，每次撸都要享受半个小时以上（因人而异），这既能确保充分释放，还不会损害生殖健康，更是一次性能力锻炼，能大大延时以后性生活和性能力！！！当然，仅仅是这一条不够，很可能哪天情不自禁住就偷工减料了，必须辅以第二个问题。

第二个问题：如何通过撸提高心理健康？

这个问题听起来有点搞笑，但撸确实能够提高自律和自控。具体而言，就是制定一条规则，如果撸的时长不够，比如每五分钟删一部珍藏（心痛），或每五分钟延迟一个撸的周期，或不足几分钟看几分钟凤姐的照片（绝对心理阴影），方法因人而异，能做到就是自律！必须说明，这种自律不与本能对抗，是理性的、合理的自律，所以非常容易遵守，长期的自律感，不仅打破了以往的纠结、痛苦、自我贬低，还能逐步增强个人的自控感和自信心，当然能提高心理健康！

如果坚持一段时间，你至少会有两个发现：

第一，不用刻意控制、对抗，撸的频率自然而然降低。一方面是因为每次撸时间都很长，而且可能有损失珍藏的风险，所以不是真正的需要不会随便撸；另一方面，撸的时间过长，虽然一直在享受，但也是很耗费体力的、很累的，所以不会动不动就动淫念，因为身体会让你克制的，身体会自然而然管住你的大脑的；

第二，越来越自信、开朗。每次都能半个小时以上，你慢慢觉得自己就是超人，自信的男人自然会越来越开朗，越来越撩妹！

不要问我为什么知道，我只是告诉你，大多数心理学家是怎么撸的！像心理学家一样思考，很多问题，简单的心理干预或思维干预，不仅不再是问题，还是成长的契机！！

PS：不要坑我，这个回答禁止点赞\(^o^)/~

题主的题目是：怎样戒掉手淫等自渎习惯，改正放纵的心理惯性?

这里有一个思维陷阱，就是题主在自己没有意识到的时候，已经把自渎等同于放纵了。所以题主后面也有提到“每次都会十分后悔，但为什么还是控制不住呢?欢愉与痛苦?”

我们先不提供解决办法，而想探讨一个问题：为什么那么多人会认为自渎（自慰）是一种带有羞耻意味的禁忌（我相信在自渎后get到【欢愉&后悔&空虚&失落的情绪混合大礼包】的不仅是题主自己）。这种心态和观念是怎么形成的？

回溯到十六世纪，西方一位姓名已不可考的作家写了一本小册子，名叫 Onania（在英语中，Onania是自慰一词的旧称，现代英语一般用"masturbation" 来代替）。在当时，“自慰”这事儿是根本不能讲的，连暗示都不行。这个话题实在危险。不过，书里对于因手淫这种“自我败坏”的行为所造成的恶果倒是毫不避讳：淋病、癫痫、不举、头疼、呆傻、心律不齐、大小便失禁……他们觉得这都是自慰的恶果。在当时的观念里，由自慰引发恶果的恐惧不仅局限于男人身上。小册子的作者还特别提到：“自我败坏的罪行（男女）两者皆有。” 女性的放纵可能带来子宫疾病、歇斯底里、不育和失贞。

其实从十六世纪伊始，宗教和医学便开始结合，创造出一种崭新的、充满敌意的论述。这种观点就是，灵魂是以精子的形式存在的，靠精子才能思考，因此，保存这种生命之液非常之重要。让它流出来白白浪费，简直是大逆不道，而且十分危险。（当时，医学界相信有女性精子的存在）

——所以，自然而然的，人们便认为自慰是“罪行，恶习，自我毁灭”的。这种观点在十八十九世纪大行其道。

不过有时，谴责自慰这种行为也可能出自于更“进步”的原因。例如，在十七世纪中叶的美国，女性道德社运团体谴责自慰，但是这种谴责并非出自对性本身的敌意，而是出于一种自我控制。用一位历史学家的话说，“性美德”与“贞洁的克制”是她们传递的信息核心——你自慰，说明你无法控制自己的欲望。

======我是新世纪的转折分界线====

镜头一转到近现代，人们的观点已经发生了不小的变化。

在研究中，学者 Alfred Kinsey 和他的团队发现：在美国无论男女，最基本的发泄性欲的方式都是自慰。

按照明尼苏达医学院教授 Eli Coleman 的说法，自慰也是“实现“性健康”的手段之一。早在1977年，咨询与临床心理学杂志就曾发表过一篇研究，将在咨询师指导下的女性自慰（使用假阳具、震动棒等）作为诱发高潮的方法之一（这个一直广受争议，且有伦理问题）。在那以后，大量通过自慰走向高潮、达到人生颠覆的“自助”书籍出现，例如零三年出版的那本《自慰的大部头》。

从学术期刊，到大众杂志，到文学作品，再到电影电视银幕上——自我享乐主义已经日渐普遍。2009 年，所有这些媒介都已经为电影学者 Greg Tuck 提供了足够多的证据，使他得出“自慰已经成为主流”的结论：“因为，无论从比喻义还是现实层面上，我们的社会都已经沉浸在极度自我愉悦之中。”

但是，真要说过去对自慰的谴责，与如今的接受，形成了某种鲜明对比，那也是不对的。我们与自慰之间，似乎有种迷惑而冲突的关系。这就像天平的两端：这一端，似乎是某种禁忌。但在另一端，它又是可接受的，甚至是被称颂的，因为它能带来个人的享乐与欢愉。天平两端的张弛，是一场持续的变化。自我享乐与性欲可能是主流的，是无需遮掩的，但这不意味着它被完全接受了。孤隐的性行为之中的孤独性，仍旧令人们感到不安。孤独的自慰行为，可能带来自己的愉悦，但与真正的性行为相比，它似乎在本质上仍然是孤独的。并且，自慰之中有种不可控性，这使人们感到焦虑。它反生殖、与自己发生性行为，容易令人联想到乱伦、通奸等。向来机敏的历史学家 Thomas Laqueur 在他的著作《孤隐的性》中写道，自慰是 “性生活中无限制的欢愉，碰到了社会限制的那一部分。”

======我是一个小总结======

Thomas Laqueur 认为，手淫之“罪”始于十八世纪的欧洲。在当时，文化在想象与艺术中萌芽，印刷文化出现，那些悄无声息的消遣文化逐渐兴起——尤其是小说和阅读的出现，带来了隐私和种种掺杂在这一转型时期中的其他民主元素。

而在那一时期，自慰具有的那些易受谴责的特性——孤隐、过度的欲望、无限的想像，和人人平等的享乐权力——与当时社会所尊崇，所流行的那些价值观是相悖的。自慰之于中产阶级的文明和荣耀，就是恶魔般的存在。

然而，在更在意享乐的现代，天平倾向了个人满足的那一端。随着社会文化的发展，互联网的无处不在，对个人的生理、性自由、性消费的接受正逐渐占据一席之地。

不过，对于毫无拘束的幻想与无休止的自我沉醉的恐惧仍然存在。Onania 一书在十八世纪有关无限制的孤隐性行为的抱怨，与今天对于无边界、无节制的自我享受的恐惧，说到底仍是异曲同工。

=====我是回到题主本身的分界线====

所以，题主你的困惑和感受很可能是，你担心自慰是一种“自我享受”、“无法自控”的隐喻，你所懊恼、悔恨的，是你感觉到你无法控制自己的欲望，并且这种行为尽管能给你带来短暂的欢愉，实际上又让你感到孤独。你最恐惧的，应该是“无法自控”，而它以你“戒不掉自慰的习惯”的形式表现了出来。

需要澄清的一点是，就像楼上答主说的那样，自慰是很自然的个人生理需求，回答中的一些研究也表明，它是有一些好处的。我建议题主先不要把自慰试做洪水猛兽，而尝试把它看作像吃饭喝水上厕所一样简单的生理需要，而你所需要的，不过是想少吃一碗饭，少上一次厕所。

不要赋予它特别、神秘的意义。

这样，当你今天不知不觉“多吃了一碗饭”时，你不会有那么强烈的失控感；这样，你不会在想要“多吃一碗饭”时，有种隐隐的兴奋和刺激感。

我觉得，“多吃一碗少吃一碗”都不会带来多大的心理困扰和痛苦，也许跟“我终于做到了每天只吃四两饭”，对题主而言，都是值得高兴的结果~~

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文｜Barry Redy 《A Handy History》

编译｜犀犀张 简单心理内容实验室

再整理｜简单心理简小单

实名反对所有这类人:“别人问你如何戒除自慰，你不好好回答，反过来却劝说他，自慰不需要戒掉，然后千方百计抖机灵，讲实事摆道理地告诉别人自慰是多么正常的一种生理需求。”我认为这种思想有一种站着撸管不腰疼的优越感。作为一名浸淫此道十余载，深知撸管苦与乐的资深撸友，我知道那些想要戒除的人，都是深受其害，或者自认为深受其害却没有能力逃脱的人。

在这个世界上，有一些人，当他们第一次撸的时候，便陷入了一个凭他们自己无论如何也无法逃脱的漩涡。他痛苦而羞愧地蛰伏于漩涡之下，不知过了多久，他终于鼓起勇气，从漩涡中伸出手来想让你拉他一把，你遇到了，能拉就拉一把，假如你确实帮不了他，你就默默地走开，至少不能冲着他的头再来上一脚。

很多人认可撸管无害论，认为每周一到两次是对人体有益的，所以不用戒掉。也有人认可撸管有害论，认为撸管会带来很多负面影响，严重影响身心健康，所以必须彻底戒除。二者都有各自的道理，结论相左，只是经历不同。但是，既然别人问到了如何戒除，那么他必然是第二种人，撸管对他有害，所以此刻你应该告诉他怎么戒掉。正常健康人每周一到两次，没啥影响。但是有些人可能从十三四岁就开始撸，因为长时间的频繁撸管导致身体出现病症，每次撸完都会让人感觉到头昏眼花，记忆力下降等情况。但是其本人又控制不住撸欲，这导致其相当长时间内被撸管所困扰，严重影响其生活工作和学习。

并且撸管危害一般常见为神经衰弱，很容易产生焦虑，自卑。再加上社会上对撸管天然的羞耻定义，所以让这些人把撸管视为猛虎野兽。那些说撸管无害的这种论调面对已经撸管成瘾的这些人，其危害基本上相当于劝解一个糖尿病患者吃糖。希望秉承撸管无害的那些人能背诵并默写这一段以便你们能理解撸丝们的苦衷。
咱们先明确一下啥叫撸管成瘾: 凡是自慰后感觉到自责和空虚的人，或者乏力，腰膝酸软，昏睡不醒的人都叫做撸管成瘾。或者说，当你主观认为不应该撸却控制不住自己的时候，都叫做撸管成瘾。
很多人都是在十一二岁甚至更早的时候无意间撸了一把，第一次以后，欲罢不能，也羞与人说。在没有人正确引导的情况下，一天几次不停的挥霍，以至于后来精神萎靡，乏力困倦。此处应有视频

（此视频来源于 @萝卜萝卜萝卜叶 )

李白有云:少年不知精宝贵，老来对a( )c空流泪啊！撸管成瘾这件事与其说是个人行为问题，我更倾向于认为他是人的一种原罪，是人体本身设计制度不足以应对现在的环境导致的。人体机制在设计的时候，女性是稀缺资源，一辈子看不到几个，性唤起门槛设置特别底，目的就是抓住任何机会啪啪啪。现在看来，妥妥的一个bug，网络资讯辣么发达，民风辣么开放，小短裙辣么丁，甚至看完一个新闻联播都能让你撸三发。正所谓，基础设计决定上层建筑，你不撸，都不行。所以说，撸管成瘾，那是返祖归宗，亚当附体！

为了更好的了解撸管，我们仔细剖析一次撸管过程，看看到底哪里让撸如此难以控制。

欲望开始阶段:你躺在床上，已经一周没有撸了，嗯，加油！！！感觉好多了，精神不错，脑袋也清晰了，只要坚持下去，把成绩搞上去不是问题。环视宿舍，都出去了，擦，下铺死变态，又买黄书，还大摇大摆的看！但是这个封面女人，胸部一定是假的，好大啊，摸起来一定很爽。想象着，身体燥热起来，欲望喷薄而出。但是立刻被镇压下去，杜绝淫秽信息，坚持禁欲到底！！！但是呢，据说，手淫不会有危害(⊙o⊙)哦，我现在身体感觉好好，今天就犒赏自己一下，有新买的黄书，波霸美女，宿舍空无一人，我还在床上，嘿嘿嘿，，，，，。
然后是过程:你召唤出五姑娘，当五姑娘握住它的那一瞬间，就像手牵着那位丰臀波霸一般，随她嬉笑奔跑于夜色之间，向着那片朦胧的矮树林，你不知道她的年龄，你不知道她是否单身，你不知道她32B还是34C。你就像一个火球追随着她这个水球，火球燥热难耐，你想将她包容，只有握着她，不停地奔跑，向黑暗中的矮树林，带着你的期待，带着你的呼吸，带着你的想象，带着你的欲望，一直跑进树林，她含情脉脉，她脱掉外套，她脱掉bra，你仍然放不开她的手，你仍然停不下脚步，你不停的运动，不停的奔跑，你放不开，你停不下，你越跑越快，你越握越紧，，，
然后是高潮:喷薄而出的那一瞬间，此刻兴奋达到了高潮，整个人都仿佛飞入了空灵境界，脱离肉体凡胎，成佛成仙，位列仙班，七十二个裸体仙子环绕左右，细细品味，真真美妙。
然后是结束:那团燥热被你清理出去。你深呼吸口气，删掉AV，关掉手机，一脸萎靡，暗暗发誓，麻蛋，下次一定不能再这样了。 ”

总结一下，上面四个阶段，欲望开始，过程，高潮和结束，但是结束和高潮就不讲了，毕竟从他们入手戒撸，没多大意义，等射的时候，你想控制也不可能，并且阻碍射，对身体非常非常非常有害，都这样了，就射吧。

接下来就是重点就放在欲望开始和过程中，。

有分析认为多巴胺是一种能制造快感的物质，大脑接受了多巴胺就产生了快感，然后根据多巴胺的量来设定快感的量。但是，也有一个故事，讲述的是两个美国人折磨一只小白鼠的故事，他们把一个电极放在小白鼠的脑袋里，小白鼠前面有一个杠杆，按一下就会有快感，小白鼠不吃不喝不啪啪不怕电的疯狂按压，直到死亡。然后正常人也做同样的实验，他也很疯狂的按，事后他回忆说:不按的话，会焦虑，好像总是有什么极强烈的快感在前面等着我，我按一下，好像就会离这种快感近一次，但是无论我怎么按，我都得不到这种快感。不按的时候，却让我非常的焦虑。

先不管上述实验真伪，虽然我在很多书上，包括北京大学心理学硕士菲尼克所著《自控术》上都看到过，但是仍然持摇摆态度。

我们把他移植到撸管前和撸管初始阶段，仔细体会，确实是有一种力量吸引我们前行，好像有一种声音不停的说，撸撸更快乐，撸撸多happy。当我们撸的时候，也是不停的憧憬，幻想着，但是我们能感觉到，正在撸不是终点，他只是达到快乐彼岸的一个过程。如果我们中途放弃，那会很沮丧，很痛苦，不停的想着，再碰一下，就碰一下，，，然后就撸多了，然后就射了。这个过程和上面的实验有几分相似之处。

看来也倾向于多巴胺本身不能产生快感，它产生渴望。

我们看一张图片

图片是人类的橙色脑页系统（负责播种繁衍的组织）从上到下从左到右依次是脑回体cingulate gyrus、脑隔膜septum、脑穹窿fornix、嗅觉腺olfactory bulb、下丘脑hypothalamus、杏仁核amygdala、乳状突出体mammlllary body、海马状突出体 hippocampus。

橙色以外是脑皮质，负责理性的脑部构造。还有这张

这张图就是不同动物负责生殖部分的脑页系统，图片从上到下依次是兔子、老鼠、猴子和人类可以看出深色的脑页部分是所有哺乳动物共有的，而外围的负责理性各逻辑思考的脑皮质部分的比重却不尽相同。由此可以看出生殖行为对于动物多么重要，人类自控力最强，而兔子最弱，你认为你不能控制撸管而痛苦，兔子根本就没想过控制啊喂。

还有这张，

前额皮质preforntal cortex .管控你的自控力和理性。据说恋爱中的男女前额皮质会关闭，基本丧失理智，所以有时间的话问问你的男朋友，1+1=几？如果他回答2，那就分了吧，竟然还存在理智，根本不是真爱好不？

伏隔核nucleus accumbens 也被称为依伏神经核，是一组波纹体中的神经元. 在大脑的奖赏, 快乐, 笑, 成瘾, 侵犯, 恐惧, 以及安慰剂效果等活动中起重要作用。产生γ-氨基丁酸 (GABA), 一种主要的中枢神经系统的抑制性神经递质，没错，吸毒后哭晕在厕所的就是他。

中脑腹侧被盖区vta中脑腹侧被盖区(Ventral tegmental area;简写为VTA，是两条主要的多巴胺神经通道(neural pathway)的一部份。科学家认为与神经生物学理论中的成瘾现象有关。如果吸毒人员此处被定向破坏，那么就能有效的制止复吸。戒除撸管，主要对抗的就是他！

仔细体会，其实每一次撸管之前都会有一个场景诱惑你，并且场景不停的变换，如果你对着同一幅画撸久了也会失去性趣，但是当你看到另外一副会立刻性趣大增，这也就是为什么人类永远无法消除偷情和妓女的原因，底层设计在这，NO EASY!

当你走在街上，突然看到一个34d和卡戴珊臀，红色小丁字被白色超短裙隐隐包裹，此时大脑中开始分泌多巴胺(原谅我一直没有找到在这条回路里面到底是谁分泌了多巴胺？到底是谁，你赶紧主动到我梦里来！)然后刺激反馈回路，这种刺激是渴望，必须要做点什么来满足这种渴望，不满足的话会燥热难耐，抓耳挠腮。回路一直兴奋着，它慢慢的就接手了你的理智，不管了，先满足它再说，前面一个小树林，嘿嘿嘿，，，，此处省略4个字。(进入撸管)，然后唉声叹气的出来。又破戒了，但是这一次，忒爽啊，，，，默默发誓下一次就是见到真卡戴珊也不能做了，其实心虚得很。从你看到假卡戴珊到你射精的过程，多巴胺的分泌曲线是这样的

最高点就是你喷射的那一瞬间，但是性高潮的快感并不是来自多巴胺，而是一种叫做脑啡肽的化学物质，人们在吃美食，看到美景等感受到快感的时候都能分泌脑啡肽。

好吧，当你偷偷摸摸尾随假卡戴珊并且用vivo x9前置双摄像头拍了好几张照片，一边拍一边抱怨，妈蛋，买错了，偷拍体验差评！

回家对着相片又来了一次，晚上又来了一次，第二天晚上又来了一次，第四天晚上又来了一次，然后就删掉了，突然没了性趣看看电视吧，怕又控制不住，只得看新闻联播，突然看到范冰冰！哦买嘎哦，又来了一发。

以上活动，你的多巴胺分泌曲线是这样的:

只看黄色曲线，第一次看假卡戴珊，多巴胺分泌最高，以后依次减弱。突然看到范冰冰，分泌量又升高，以后依次减弱。

随着同一对象意淫次数增加，每次看到她产生的多巴胺的数量降低。直到低到无法达到性唤起的程度。但是假如看到新的对象，多巴胺蹭蹭蹭又分泌正常了，它可不管你身体是否承受的住。兄弟，不哭，跪地上撸。

哦买嘎，宋丹丹，不管了，躺地上撸。5分钟后，

扔掉纸，穿上裤子，一抬头，

哦买嘎，李富真，呜呜呜，不管了躺棺材里撸。

从棺材爬出来，不行了，不行了，赶紧看看曾哥戒戒色吧。

脑海中有一张是这样的，

嗯，找到，“曾哥.JPG”打开，，，，

(⊙o⊙)哦买大大，金卡戴珊，呜呜呜，都撸出血了

接下来开始说撸管危害，很多文化人总是传播撸管无害论，我很理解他们，他们的本意是好的，因为有一种主流说法，撸管主要危害是心理危害，因为撸的人认为撸管是肮脏的、羞耻的也有很大的负罪感，不愿意和人交流，长期焦虑而后导致各种神经症状。
百度百科神经衰弱:
神经衰弱的主要临床特点是：患者常感脑力和体力不足，容易疲劳。常见症状有：乏力和容易疲劳。注意力难于集中，记忆不佳，常忘事，不论进行脑力或体力活动，稍久即感疲乏。对刺激过度敏感，如对声，光刺激或细微的躯体不适特别敏感。
这种感觉，是不是很熟悉？

我们再来看看产生原因:
很多患者患病前具有不良的性格特征：自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏于主观、急躁、好胜心切，因而易于导致对生活事件的弛张调节障碍，使大脑长期处于持续性紧张而发病。
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发病。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张；对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张；经常改变生活环境而又不适应，使中枢神经系统处于过度紧张和疲劳。大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，不过，长期强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
好了，关掉百度百科。表面上看，撸管的危害和神经衰弱症状非常类似。相信很多撸友都曾经认为自己就是神经衰弱。其实，你想对了，这就是神经衰弱。
撸管无害论，有这样一条内在逻辑:正常撸管本身没毛病，但是撸后的羞耻感和焦虑会让人自卑和自责。这种焦虑自卑的心态又会带来持续的紧张感，让大脑长期处于兴奋状态，然后产生神经衰弱症状。所以通过传播撸管无害论和正当性让撸的人不在感到羞愧，让撸丝减少焦虑，以达到撸前兴趣盎然，撸时鸡擎高涨，撸后得意非凡。然后让撸丝减轻神经症状，从根本上治疗撸管后遗症，以达到撸丝撸管撸不死的结果。
这种说法有一些片面，片就片在“正常”两个字上，普通人撸撸更健康，但是撸管已经有了症状的人，撸一次，都会产生各种症状好几天，很影响生活。撸管有了症状，说了大脑皮层已经病态疲劳，一旦病态疲劳，就很难恢复，所以此时说撸管无害，无异于对糖尿病人宣传吃糖无害一样。
其实，还有第二个病症:成瘾症。成瘾就是让你不停的去做某件事，哪怕这件事给你带来损失伤害甚至威胁生命。但是，成瘾这件事只是通往神经衰弱的一条路，成瘾本身并不会给你带来伤害。换种说法，撸管行为并不会让你神经衰弱，但是脑疲劳却会让你神经衰弱。要分清这其间的关系，这会对我们理清责任有很大的帮助。
撸成瘾表面上看，是不停的去撸，不管身体好坏，不论结果如何，也不管自己如何控制，结果都以失败告终，让人很是沮丧，撸成瘾就像洪水猛兽一般不可战胜。其实，真是情况是，年轻人，你着像了。孟子曰，外贼好捉，家贼难防。之所以撸瘾不好防，是因为你的身体，本来就不是一个整体，里面有内应。
看到这里，很多小伙伴都会举起手来，我知道，我知道，是因为多巴胺，前面说过。摸摸你的头，给你半朵小红花。因为单纯说多巴胺还不全面，划重点了哦:每次要撸之前，都会有一个情绪波动。焦虑，痛苦，兴奋或者紧张。再说一遍，每次要撸之前，都会有一个情绪波动。焦虑，痛苦，兴奋，或者紧张。很多人，在撸的时候，会感到焦虑，其实这种焦虑产生于撸之前，而撸的目的就是为了制造快乐抵消这种痛苦。这里面的神经链条是:产生焦虑，讨厌焦虑，撸管制造快乐，抵消焦虑或者掩盖焦虑。
人本身是有意志力的，而意志力本身是有固定值的，在一段时间内，用一点少一点。而且意志力是需要消耗脑能量的，脑能量消耗越多，意志力下降越厉害，紧张，焦虑兴奋痛苦等高强度脑兴奋都会大量消耗脑能量，导致意志力降低。然后更容易引起上面说的神经链条。所以佛家说，诸肉皆苦，没毛病！

总结一下:撸管的表现病症是神经衰弱。这个是大部分撸友遇到的让自己感到困扰的病因所在。

2017.04.26更新，
戒除手淫方法
不论是减少手淫频次或者说改善体质、脑力，都需要持之以恒的坚持，以让身体自身逐渐恢复为主，假如症状很明显，可以尝试“金匮肾气丸”“桂附地黄丸”，都是补肾阳的，效果可以说立竿见影，这两种药，我偶尔吃一次，没啥副作用。但是，身体好了又会陷入满则撸的状态。
佛教里面有白骨观这一概念，说一旦色起便想象最恐怖恶心的东西，自然欲念消除，但是这种行为背后的逻辑是用恐惧控制人，和信佛的套路是一样的，百度戒色吧里面常常把色说成猛虎野兽，把撸说成下流肮脏，想要通过让撸者自卑，让撸者羞愧以此逼迫戒撸，，，，，我认为，这种方法戒不了反而是好事，一旦通过这种方式戒了，，那你的人生才开始悲伤了呢。
以前，有一个女同事工作期间问我，她说现在觉得很累，想要出家，学佛，觉得佛学博大精深境界高远，学了佛了就不会累了。我说“错！错！错！假如你带着研究者心态学佛，好多佛理很有哲学意味，能给你提供不同的思路，提升哲学气质。但是假如你把学佛当成解脱痛苦的唯一方式而潜心修佛，那么你就会被佛所束，你心里的痛苦没了，但是你被更大的痛苦束缚了，你被佛控制了，，”
如果你用自责，自贱，恐惧，自伤的方式来戒撸，撸戒掉了，但是你却被另外一种更加恐怖的坏习惯控制住了，他会慢慢影响你的行为，也终将造成比撸管更加深重的后果。上海滩我杜哥曾说“不要和一个能戒掉烟瘾的人做朋友，他连烟瘾都能戒掉，还有什么不能做？”烟瘾其实就是一个人的性格，如果他能控制自己的性格，那么他体内就要有比烟瘾性格对身体更深层次的掌控力。如果这种掌控力是自责，自卑或者恐惧，那么你就在自身深处埋了一枚炸弹

每个人都想变得更好，但是苦于没有机会，于是就在撸中等待，骚年，不要骑驴找驴了，撸本身就是机会。每一个撸管的少年，都有一个成为王健林的机会。
首先，撸管的人，一般都是精力过剩的人，所以假如戒撸，后发力很大。
其次，我们所谓的好，更多的表现在我们对这个世界的理解和行动上的正确率。这里面最重要的一个词是“我”。谁是你？你以为整个你就是你吗？假如你真的这么想，就图样图森破，当你不想撸而撸时，你是分裂的，哪个才是你？当你想早起而起不来时，你是分裂的，哪个才是你？当你面对坏人想冲出去而双腿哆嗦时，你是分裂的，哪个才是你？所以说，你，并不代表完完整整，有头脑四肢躯干的你。你，只是一个念头，就像一个司令，如果你能控制你自己，那么你就有了一个指哪打哪，言听计从的军队，军队首长是你这个念头，参谋部是脑袋，下属，左右手，还有两个机动部队左右脚，后勤保障躯干。如果你不能控制你自己，，，，你这个念头无色无味，，，并且还没有一个屁重。。。。
很多人以为自己贫穷是因为缺少知识，金钱，从而一味的上学，赚钱，那是因为他们撸的少，他们不知道其实人本身的分裂才是一个人贫穷的罪魁祸首。而通过戒撸，就找到了一个通向我们自己性格的道路，我们能经常感受到这种自身内意志力对抗的体验，通过慢慢锻炼，逐渐增强自身可控意志力强度，最终达到戒撸的效果，同时收服一个完整的你。
为啥说通过戒撸能有效提高意志力呢？因为戒撸有及时反馈，及时反馈对坚持长时间行为是非常必要的，其次，戒撸需要意志力配合，期间必须要不断有克制产生，这是一个意志力增长的过程。最后也是一个身体各个部件内心深处都比较认同的一个目标，小弟弟哭晕在内裤里，，，
下面说说提高意志力方法，两小条:
1.看人的眼睛。
2.睡前冥想或打坐不少于1分钟，多多益善。起床整理周围环境不少于一分钟。
坚持一个月你就知道了，，，效果就是这么神奇

说一说原理，
第一条，看人的眼睛是很消耗意志力的，每一次对视都是一场灵魂的战争，通过对视可以有效练习沟通，对减轻焦虑等神经衰弱症状很有效。并且时间长以后，能从对方眼里读出很多的话，如果和人谈判或者争吵，你能对视对方眼睛，会占有很大优势。
第二条，意志力就像肌肉，可以通过锻炼逐渐增强，并且这种有规律的仪式感行为会使人产生一种事件做完的成就感，有利于坚持下去。一分钟看似很短，其实一值坚持也是很难的，但是相对于市面上充斥的各种方法，动辄半个小时一个小时来说，一分钟意志力锻练法效果最是显著。这一分钟做什么都行，但是要与平常行为区别开来，我推荐假如打坐或者冥想，做了之后，对心态平和效果显著，我失眠的时候非常少，几乎没有，一般都是坐着坐着就躺下睡着了。一分钟只是开始，时间当然越长越好，一分钟一般都能坚持下来，这样在开始的时候容易开始，完成一分钟后，每多一秒都是进步，慢慢的改变就会开始了。
以上，不管是对视还是一分钟练习，都要有一颗平常心，做之前坚持要做，做只做之后放松心态，不要有焦虑或者压力，随时可以放弃。

就这样，，，。， 这就是全篇最重要的戒撸方法，，，，，，

每个人戒撸之前，都会经历过很多撸，看过很多文章，也许这不是你最后看的一篇文章，但是，他肯定是你为了戒撸而看过的其中之一篇文章，这就够了。这就是他的意义。

20190315更新：

最新科研成果来啦：

今天在看斯坦福高效睡眠时，突然想明白一个问题。

书上说，睡前应该休息十分钟，不做剧烈运动，不看电视，不听小说，目的是让交感神经平静下来，让副交感神经起主导作用，开始慢慢引导人体进入睡眠状态。以便更容易保证黄金睡眠九十分钟。

此时我脑子灵光一闪，一个困扰了我许久的问题终于找到了一个目前为止最合理的解释。

这个问题是：啪啪啪后要不要马上入睡。

根据以前的经验，如果啪啪啪后马上去睡，第二天会异常疲惫。但是，如果过一会，做做运动，再睡觉，第二天精神便不会受到影响，或者影响极小。

这个现象我观察了很久，也提出了很多解释，也曾想过交感神经和副交感神经的互相影响问题。但是，因为那个时候总是通过睡前做一些锻炼的方式来规避这个问题，但是运动又属于交感神经范畴。所以一直无解。同时也没有黄金九十分钟的睡眠指导，故我对此事一直模棱两可。后来随着身体状况的改善，此事影响越来越小，所以也就没了继续解答他的欲望及需求。但是一般我认真想过却没有结果的问题，我都会在脑海中不停的复盘分析，这样的话没准哪天就会把答案想出来。

直到今天，看到此处，方才恍然大悟。原来如此。

啪啪啪后想睡觉的人，一般都是神经衰弱的人，所以啪啪啪后的困意并不是来自于副交感神经兴奋，而是由于精神过度兴奋后带来的身心疲惫。因为高潮引起交感神经过度兴奋，所以此时虽然身体是困倦的，但是交感神经却是兴奋的。那么此时入睡就会导致睡眠质量变差，

这种情况和睡上看比较刺激的电影或一边睡一边听小说道理是一样的，都会引起睡眠质量下降。

还有一点，这时影响的是睡眠开始的黄金九十分，外加神经衰弱，睡眠和身体素质较差等因素，所以更容易出现睡后很疲惫状态。

️，真想给自己一朵小红花，我咋那优秀呢

我以后准备专门出一本关于撸管的书，名字我都想好了：《我的下半身》。

性欲周期

总结了这一段时间的观察，确定了一个困扰了很久的问题：情绪和性的关系。

其实最早在十年前我就发现自己身上存在着一个情绪周期，但是只是一个模糊的概念，没有能力找到周期背后的答案。

甚至就在两三周前我还以为某次性欲后期的兴奋感觉是一种类似于气功的感觉。但是，当时已经捕捉到了这种感觉的周期性。虽然是和抑郁感觉交替出现的，导致周期捕捉的十分混乱。

我自己的性欲周期大约是五到七天，案例泄后第一天开始，进入微兴奋期，大约一天到两天。

然后是平静期，大约在第三天到第四天，

然后是性欲积累期，表现为高兴奋或低抑郁，并偶有春梦。大约是第五天第六天。

最后是性欲后期。必然会有春梦产生，白天会十分兴奋或者抑郁。

然后便会以某种形式解决掉。进入下一个周期。

这个周期，从我隐约察觉到记录，大约有七八个例子。过程都十分相似，呈现明显的周期性。

并且，通过此周期，我又有几个不成熟的结论。

1,兴奋和抑郁是一体两面，本质都是由性欲亢奋引起的，只是在性欲后期因为身体自身原因比如精力是否旺盛导致表现出不同的状态。

2,我不清楚这个周期是性欲周期还是性瘾周期，这种表现形式和戒断反应很类似。

3，我的所有思维都是受到情绪控制的，即使我再努力，再清醒，再理智，我也在性欲后期清楚的看到了理智面对情绪的无力感。这个结果再次加深了我认为人是没有自己思想的刻版印象。

4,人的思想是能被塑造的，虽然短期内理智不能战胜情绪，但是长期看来，理智能培养情绪，认知情绪。

5,双向情感障碍的人，可以试一试找到并改变自己的周期。

6,祝大家新年快乐。

关于性欲周期特征描述

前些日子说过有关于性欲周期的话题，认为人的行为有一个较大的影响因素是由于性欲的周期性变化引起的，如果我们能通过合理的方式在合理的时间将欲望化解掉，更有利于我们获得自己对于身体的控制权，情绪也会更加平静和自信。

既然是周期性变化，那么每个阶段都应该有其特征。整个周期分为三个（以前是四个）阶段：性欲后期，积累期和平静期。

其它不表，只说性欲后期。

性欲后期表现为：欲望及性思维增强，对外界性刺激反应增强，心情兴奋或压抑并难以调节，春梦，晨勃。除以上几点，还有一点至关重要，性欲后期发泄后没有明显疲惫感等不良反应，且会改善前几项指标对人的影响。

晨勃属于弱指标，这种情况和身体状态，精神状态有关，如果身体强壮，精神饱满则每天都可能是晨勃。如果身体孱弱，则即使性欲后期也没有此现象。

身体素质和性欲周期成正相关，当身体状态较好情况下，五到七天，较差情况下半个月甚至更久。（待考）

如果精神状态或者身体素质较差，又到了性欲周期后期，我建议早晨起床时发泄，这样能最大限度的减轻性行为对精神状态造成的影响。

对于立志于戒撸的年轻人，我觉得你们也可以试着找到自己的性欲周期，可能你们只有两到三天，或者三到四天就是一个周期，然后通过合理安排，慢慢的走出由过度撸管进入的神经衰弱状态。一味地压制，反而有可能适得其反。

以上来自于我的知乎想法，我一般有啥心得都会写在想法里，因为这样方便一些还能跟朋友们一起讨论，想法里面不仅仅是戒撸，更多的是对情绪的探讨。

如果你想要更多的了解戒撸或者情绪问题，可以去我的想法里面寻找。

️，晚安诸位，愿一切安好。